职业倦怠症指的是职场中的人们在紧张与忙碌的日常生活及

工作过程中，生活上的以及工作中的情绪感受会随着大环境的变

动，而呈现出一种身心紧张或调试不当的负面行为。 

　　职业倦怠症状表现 

　　害怕或者故意避免参与竞争，没有竞争热情；逐渐失去工作

乐趣，对办公场所有强烈排斥感甚至恐惧感；长期处于挫折、焦

虑、沮丧状态，情绪波动很大，逆境下容易焦躁；对工作任务产

生本能的厌倦，对业务指标缺乏动力；工作过程中极易产生疲累

感，对工作的新异事物敏感度降低。 

　　职业倦怠起病三大原因 

　　l 缺乏职业生涯规划：从职业生涯发展的角度看，职业倦怠

症的病因是在职业发展过程中，因为职业缺乏目标、生涯缺乏规

划以及工作环境中的特殊因素，造成工作热情丧失和工作绩效下

降，以及连带出现的各种生理、心理两方面不适反应和疲劳症

状。 

　　l 工作逐渐失去吸引力：觉得工作对自己失去了挑战性，而

单调、重复的劳动确实很容易让人心生厌倦，同时觉得工作压力

太大，备感压抑。 

　　l 职业心理反复“磨损”：过于看重自己对工作的兴趣和感

受，认为因自身性格、兴趣等原因出现了“职场错位”，越干越

烦，越干越不适应。 

　　　　该如何重新调整自己的心态，尽早走出“职场倦怠期”

的心理泥潭呢？　　

一：对职业生涯进行科学规划 

　　许多人虽然干了很长时间的工作，但仍然不知道适合做什

么，对前途感到迷惘。我们知道：走上职业道路，就等于走上了

一条连环衔接的道路。从短期来看，工作可以给人一种成就感和

满足感；从长期来看，现在的工作是为未来的工作积累能力。还

可以帮助你了解自己的优势和劣势，现在的环境是否提供可持续

发展的机会，或者是否可以帮助你积累可持续发展的能力、观

念、习惯、资源等等。今天的努力将成为明日的积累，今日的成

绩将成为明天的起点。坚持不懈地走下去十分重要。频繁地换工

作、换领域，对职业成长是不利的。 

　　因此，跳槽还是坚持，不要根据自己的“设想”，而是要根

据实际工作环境提供的条件。积累到一定的地步，在深入地掌握

了基本的规则和能力后，就需要重新评估现有的工作条件是否适

合发展，选择合适的机会变换职业。换工作前，要有风险意识，

要尽可能详细了解将要遇到的问题，仔细计算“得”与“失”的

差距，制定相应的策略，然后再去迎接未来的风险。这一点对中

高层管理人员尤其重要。 

　　二：自己创造职业中崭新的太阳 

　　世界上没有一条同样的河流，太阳每天都是新的。其实，任

何一种职业都有其重复单调的一面，这要看你怎样去把握。每个

人的专业，决不是一成不变的重叠与累加，而是每天每月每年都

会有新的变化，你可以从中找到乐趣。更关键的是，一项工作干

久了，看上去轻车熟路，实际上会有一种重复“吃剩饭”的感

觉。其实，“剩饭”也罢，鲜菜也罢，关键是要调整好自己的

“口味”，不断地变化一些花样，调配油盐酱醋的比例，适时地

加些鸡精或辣酱，一定会有新情趣出来的！ 

　　同样，在工作中，也要让自己对所从事的职业不感到倦怠，

除了我们通常所说的责任感外，还要抗拒机械的“搬砖”心理，

不断地创新，不断地进步。只有创新才有动力！ 

　　三：客观分析 

　　其实工作往往是一种“快乐”和“痛苦”相结合的过程。开

始一份新的工作之前，既要了解自己的内心深处的追求、理念、

个性、兴趣等特点，也要综合考虑自己的业务特长和其他方面的

能力，对自己进行综合定位。 

　　进行系统科学的职业生涯规划，重新设立职业目标，定期给

自己设定新的目标和挑战，最近的目标是。。。最远的目标

是。。。逐渐再一次将自己在该行业的潜力充分发挥出来，如此

不仅会走出“职业倦怠期”，还会让自己重新焕发出年青人的斗

志！ 

　　因此要想从根本上走出职业倦怠期，就必需进行合理的职业

生涯规划，而且你应该把它作为最紧急最重要的事来做。

卞黎明 职业培训师

　　实战销售专家

　　CCDM中国职业规划师

　　成名咨询培训中心    首席咨询培训师

　　国际职业培训师行业协会   会员

　　致力于企业绩效管理，职业规划研究

　　www.happybabay.com